Những điều nên và không nên vào buổi sáng để tốt cho sức khỏe

    Thông thường vào buổi sáng khi thức dậy chúng ta thường hay có thói quen mà  tưởng chừng như đó là vô hại đối với cơ thể nhưng thực ra lại vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe và chúng ta cũng chưa hình dung được những gì nên và không nên làm vào buổi sáng để đảm bảo cho cơ thể của bản thân và gia đình được bảo vệ tốt nhất.…

Nên:

    Uống một cốc nước lớn

    Uống nước vào buổi sáng được rất nhiều người coi là bí mật sắc đẹp. Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể bài tiết tốt, thanh lọc hiệu quả mà còn giúp giữ độ ẩm da hay khôi phục lại độ đàn hồi da.Nếu cơ thể thiếu nước sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi mà làn da cũng trở nên khô ráp. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung lượng nước thiếu hụt. Ngoài ra, uống một cốc nước ấm hoặc  nước mật ong sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể, kích thích nhu động ruột cũng là lợi ích lớn cho làn da. Nhưng nên có một chú ý nhỏ là bạn phải sử dụng nước dưới 50 độ C để pha mật ong vì nước quá nóng sẽ phá hủy một số các chất dinh dưỡng.

    Thoa kem chống nắng

    Bạn cũng nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da dưới tác động của tia UV kể cả khi thời tiết mát mẽ. Sử dụng mỹ phẩm chống nắng là da mặt, cổ, tay, chân

    Hít thở sâu giúp tăng số lượng oxy

    Vào thời điểm khí tiết thuận lợi, nhất là vào buổi sáng sớm bạn có thể tận hưởng không khí ngay trên các ban công, hiên nhà hoặc cửa sổ, sau đó từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác không quá 10 lần. Không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng ô xy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

    Vận động

    Một vài phút tập thể dục buổi sáng sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ và đem lại hiệu quả tốt hơn so với buổi tối. Tập thể dục buổi sáng nghĩa là bắt đầu ngày mới với việc đốt cháy nhiều chất chéo, tăng cường năng lượng và khởi động cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên vận động mạnh, dễ dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và làm ảnh hưởng đến hệ xương.

   Ngũ cốc không hoặc ít đường

   Một bữa ăn sáng sẽ trở nên an toàn và lành mạnh hơn nếu bạn chọn một bát ngũ cốc không đưởng hoặc ít đường và trộn với sữa tươi.

    Trứng

    Là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Nhiều người có thể lo lắng trứng không tốt cho sức khỏe bạn nhưng điều này không đúng. Thực tế trứng là một thực phẩm lý tưởng bạn nên kết thân trong bữa sáng vì chúng không có chất béo, không làm tăng cân và có lợi cho hệ tim mạch.

    Cá

   Cá rất giàu protein và chất béo. Nếu không có cá tươi bạn có thể thay thế bằng cá hộp cho bữa sáng cũng là một thay thế tuyệt vời, có thể ăn kèm với bánh mì.

   Bơ đậu phộng

   Bơ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời thay thế protein,rất có lợi cho tim, có chất béo không bão hòa nên cung cấp một phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý món ăn này đối với những người bị dị ứng đậu phộng.

Không nên:

    Thức dậy trong tư thế vội vàng

    Nhiều người thức dậy vào buổi sáng khi đồng hồ báo thức reo lên và họ vội vàng chuẩn bị mọi thứ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng vào buổi sáng các cơ thường có xu hướng hoạt động chậm chạp, vì thế bạn không nên vội vận động quá nhanh điều này sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi.

    Sử dụng điện thoại

   Đa phần mỗi chúng ta khi vừa mới thức dậy thường có thói quen kiểm tra mail hay tin nhắn điện thoại. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý, thì thói quen này thật sự tệ hại vì nó sẽ khiến cho bạn mang tâm trạng không tốt suốt cả ngày và làm việc kém hiệu quả.

   Bỏ bữa sáng

   Có người từng nói “Hãy ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như gã ăn mày”. Thật vậy, bữa sáng vô cùng quan trọng. Vì bữa sáng sẽ giúp bạn nạp năng lượng sau một giấc ngủ sâu, kể cả khi bạn thấy no do tối hôm trước ăn quá nhiều, nhưng bữa sáng vẫn rất cần thiết. Vì thế, việc bỏ bữa ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy uể oải, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe . Cho nên bạn cần bổ sung bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để khởi đầu ngày mới thật hiệu quả.

   Tâm trạng cáu kỉnh

    Tâm trạng cáu kỉnh vào buổi sáng là một điều không nên, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và hiệu quả làm việc của bạn trong suốt cả ngày. Cho nên, hãy thức dậy và đón chào ngày mới với một nụ cười thay vì tâm trạng cáu gắt.

    Uống nước ép trái cây

   Lý do bạn không nên uống nước ép trái cây là vì hàm lượng đường trong trái cây, ngay cả khi mới vắt hay ép thì lượng đường tự nhiên có thể rất lớn. Nếu bạn muốn uống nước cam thì không nên vắt nhiều hơn một quả hoặc bạn nên uống một cốc nước và ăn một quả cam. Vì vậy,tốt nhất bạn hãy uống một ly nước lọc và ăn trái cây tươi thay cho uống nước ép.

    Uống quá nhiều cà phê

    Một tách cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và thúc đẩy trao đổi chất vào buổi sáng nhưng đừng uống quá nhiều bởi sẽ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ và tác động tiêu cực lên cơ thể.

    Vừa tỉnh dậy đã ăn ngay

    Khi ngủ, cơ quan tiêu hóa vẫn phải làm việc, nó chỉ được nghỉ ngơi vào lúc gần sáng. Nên khi vừa thức giấc, tốt nhất bạn chỉ nên uống một cốc nước ấm, sau đó vận động khoảng 20-30 phút trước khi ăn sáng. Điều này giúp bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đói và cải thiện bệnh dạ dày.

    Ăn bữa sáng không lành mạnh

    Bữa sáng rất quan trọng, bởi vậy hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như trứng, yến mạch, bánh mì, thịt nạc, sữa, trà thêm chanh,… Bạn nên tránh ăn đồ ngọt để hạn chế lượng đường và calo     vào cơ thể, đồng thời không nên ăn sáng bằng những món còn thừa từ tối hôm trước. Lưu ý đến khẩu phần ăn: không ăn quá nhiều và không ăn quá ít.        

    Ngũ cốc

    Các loại ngũ cốc như lúa mì, ngô, yến mạch nói chung thường không tốt cho sức khỏe vì đa số đều chứa nhiều carbohydrate và hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa gluten có thể gây nghiện, dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn trong một ngày. Nếu chọn ngũ cốc bạn có thể chọn loại không có đường hoặc ít đường.

    Bánh mì nướng với mứt

    Bánh mì nướng với mứt chứa một lượng carbohydrate lớn ảnh hưởng tới sức khỏe con người, nhất là khi ăn vào buổi sáng. Ngoài sử dụng bánh mì nướng thì bánh mì vẫn là sự lựa chọn tốt hơn.

    Thịt đã được chế biến

    Một số loại thực phẩm được chế biến từ thịt như xúc xích, dăm bông, thịt xông khói, lạp xưởng chứa một lượng nitrat – một chất hóa học có liên quan tới ung thư trực tràng. Những loại thực phẩm này thường được sử dụng vì không chứa đường nhưng khi mua bạn cần kiểm tra kĩ để chắc chắn rằng nitrat không được sử dụng trong quá trình chế biến.

     Thịt xông khói

    Dù đây là một đồ ăn hấp dẫn nhưng nó lại không hề có lợi cho sức khỏe nhất là khi ăn vào buổi sáng. Thịt xông khói có chứa nhiều nitrat liên quan tới nguy cơ  ung thư trực tràng. Vì vậy, hãy bỏ qua các món ăn có nhiều nitrat vào bữa sáng để phòng ngừa căn bệnh này.

     Bánh mì kẹp

    Bánh mì kẹp là món ăn không lành mạnh vì thường làm từ những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

     Kem rưới sôcôla

    Vấn đề không phải sôcôla nóng hay lạnh mà đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách bạn cần phải tránh vào buổi sáng. Ngoại trừ kem được làm từ sữa chua không đường và sôcôla là loại sôcôla đen, đắng.

                                                Tuyết Mai – tổng hợp